유산소 vs 근력운동, 체지방 감량엔 뭐가 더 좋을까?

 

다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 바로 “유산소가 좋아요, 근력운동이 좋아요?”입니다.

실제로 두 운동 모두 체지방 감량에 효과적이지만, 각각의 역할과 효과가 다릅니다.

오늘은 과학적 데이터와 함께 두 운동을 비교해보겠습니다.

✅ 유산소 운동의 장점

• 칼로리 소모가 빠르다: 단시간에 많은 에너지를 소모
• 심폐 기능 향상: 심장 건강에 도움
• 체지방 연소 효과: 공복 시 지방 에너지 사용 증가

추천 운동: 걷기, 줄넘기, 러닝, 자전거 등

✅ 근력 운동의 장점

• 기초대사량 증가: 운동 후에도 에너지 소모 지속(애프터 번 효과)
• 근육량 유지 및 증가: 감량 시 탄력 있는 몸매 유지
• 체지방률 감소: 근육량이 늘면 체지방 비율이 자연 감소

추천 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨운동, 밴드 운동 등

📊 과학적 비교: 칼로리 소모 vs 대사율 증가

• 유산소: 30분 러닝 → 약 300kcal 소모
• 근력운동: 30분 웨이트 → 약 200kcal + 애프터번 100kcal

즉각적인 체지방 연소는 유산소가 더 높지만, 장기적으로는 근력운동 병행 시 감량 유지력이 훨씬 높습니다.

💡 결론: 둘 다 해야 완성된다!

유산소 운동으로 체지방을 연소하고, 근력 운동으로 기초대사량과 근육을 유지하는 것이 가장 이상적인 조합입니다.

🧩 추천 루틴

• 월~금: 유산소 30분 + 근력운동 15분
• 주말: 요가 또는 스트레칭 중심 회복 운동

다이어트는 한 가지 방법이 아닌, 다양한 전략을 혼합하는 ‘지속 가능한 플랜’이 핵심입니다!